Hamstring: pijn rond de bil, de achterzijde van het bovenbeen en de knieholte.

hamstrings-scheur-bilpijn-ischias

Pijngebied

Pijn rond de bil en de achterzijde van het bovenbeen en knieholte wordt vaak veroorzaakt door Triggerpoints in de Hamstrings.

Onderzoek deze spier en vind een Triggerpoint

Kijk goed naar het kruisje in de tekening en ga in dit gebied vanuit een zitpositie op de stoel met een balletje 10 centimeten boven de knieholte rollend op zoek naar een triggerpoint.

U zoekt naar een elastiekje/snaartje in de spier, die wegschiet als u er dwars overheen gaat. Als u dit snaartje (taut band) hebt gevonden, dan noemen we dat een triggerpoint stadium 1.

Bij stijfheid zoekt u verder naar een Latent Triggerpoint

  • Voelt u pijn op de plek waar u drukt, dan heeft u een Triggerpoint in stadium 2.
  • Voelt u uitstraling naar een andere plek dan heeft u een triggerpoint in stadium 3.

Bij pijn zoekt u verder naar een Actief Triggerpointhoe-hamstring-zelf-behandelen

  • Levert de druk een herkenbaar gevoel op, dan heeft u een Triggerpoint in stadium 4.
  • In stadium 5 vindt u meerdere Triggerpoints die herkenbaar en (zeer) gevoelig zijn.

 

 

Behandel het Triggerpoint volgens de richtlijn:

Wat is de ideale behandeldruk?

  • houd een druk aan waarbij u gewoon kunt blijven ademen;
  • de eventuele pijn moet prettig zijn, anders drukt u te hard!

1)      Maak gebruik van de bal om uw vinger(s) te sparen;

2)      Maak een langzame strijking, van boven naar beneden;

3)      Geef druk bij elke uitademing, laat de druk los bij inademing;

4)      Zorg dat de druk prettig aan blijft voelen, niet grimassen en blijven doorademen;

5)      Behandel in eerste instantie maximaal 6 Triggerpoints per keer;

6)      Beperk u behandeling tot 6 strijkingen per punt;

7)      Behandel 1 tot 3 keer per dag.

Komt u er niet helemaal uit of heeft u vragen?:

myofasciale-check-up

Laat u spieren onderzoeken

 

 

 

 

 

Geplaatst in Spiermanagement

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

De volgende HTML-tags en -attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>